الكثير من الناس يظنون بأن المشاعر هى الأمور التى لا يمكننا التحكم فيها
أو السيطرة عليها وهذا اعتقاد خاطئ , فالمشاعر هى احدى وسائل الاتصال بينك
وبين الأخرين من حولك , فمن الممكن أن تقوم بتوصيل رايك في موضوع ما عن
طريق رسم تعبير على وجهك سواء كان بالرضا او الغضب . لكن هل تستطيع التحكم
فى اظهار هذا التعبير ولو كان فى غير محله .
المشاعر هى اساليب داخلية للفرد انت تظهرها للقيام بالتعبير عن موقف معين او حدث معين أو رأى لا تود قوله مباشرة .
التحكم في المشاعر لا يعني أن تقوم بكتمانه وعدم الافصاح عنها , ولكن
التحكم يعني التغيير فقد تجد من الضروري في موقف معين ضرورة تغيير شعورك
الحقيقي وإظهار شعور أخر يغطي على الموقف .
يتولد الشعور داخلك نتيجة لحدوث شيء ما في البيئة المحيطة بك مثل ( التواجد فى مكان مخيف – سماع تعليقات سخيفة – سماع اغنية رومانسية – فقدانك أشياء أوأشخاص -… الخ ) يبدأ العقل فى تحليل الموقف وتوقع نتيجة حدوثه وهنا يولد الشعور ( بالخوف – الغيظ – الفرح - الحزن -… ) ثم تبدأ في اظهار الشعور في صورتة التعبيرية مثل الضحك أو البكاء أو تغير لون الوجه .
يوجد هنا نقطتان رئيسيتان يمكن تغيير المشاعر عندهما وهما تحليل العقل للمواقف واظهار تعبيرك عن الشعور , يمكنك هنا تغير التعبير الصادر منك عن طريق هذا الشعور وذلك من خلال الخطوات التالية :
1- الانتباه لما يفكر فيه ذهنك :
التفكير جيداً في فكرة معينه والتركيز عليها يربطها بشعور معين . كأن تقوم بأخد فكرة سلبية عن زميلك وتظل هذه الفكرة متربصة فى عقلك , وهنا كلما رأيت هذا الزميل قمت بتذكر الفكرة السلبية وتبدأ بظهور مشاعر الضيق عليك تجاهه , ولذلك انتبه لما تفكر فيه وما تدخله الي ذهنك.
2- تعرف على الأسباب التى تولد المشاعر السلبية عندك :
إدرس الأسباب أو المواقف التى عند تعرضك لها تخرج منك المشاعر السلبية تجاه الاخرين وحاول أن تقوم بتصحيح تلك الأسباب سواء كانت عن أشخاص او أماكن .
3- حدد الشعور المناسب الذي تريده :
دائما ما يكون الشعور هو سبب لموقف ما أو تابع للتعرض لموقف ما , وهنا يمكنك تحديد الموقف الذي تحب الشعور الخاص به . ولكن اذا اضطررت الى الموقف حاول بأن تشغل عقلك بالتفكير فيما بعد اظهار هذا الشعور ما هى النتائج المنتظرة منها.
4- الزم الصمت اثناء الغضب :
اذا تعرضت لموقف قام بإثارة غضبك فحاول الابتعاد عنه قدر المستطاع حتى تستعيد الهدوء التام فانت لن تستطيع السيطرة على اقوالك وأفعالك فى وقت الغضب لكن تستطيع السيطرة على الغضب وكتمه فترة داخلك .
5- إندمج مع مجموعه ايجابية :
ادمج نفسك مع مجموعة ايجابية سواء من أصدقائك في الحياة او زملاء العمل الذين من شأنهم التخفيف عنك واقض معهم الكثير من الوقت .
6- الجأ الى الاماكن الهادئة :
اذا تعرضت لمشكلة ما وتحتاج لحل فحاول دائماً التفكير فى هذا الحل فى اماكن هادئة لتريح اعصابك .
7- إعادة تفسير المواقف :
إعلم جيداً بأن اكثر ما يضايقك ليس حدوث الموقف ولكن هو نظرتك لهذا الموقف لذا حاول بقدر المستطاع أن تقوم بإعادة تفسير الموقف فقد تجد فيه سببا لم تراه لحظة وقوعه .
المشاعر هى اساليب داخلية للفرد انت تظهرها للقيام بالتعبير عن موقف معين او حدث معين أو رأى لا تود قوله مباشرة .
كيف تتحكم في مشاعرك ؟
يتولد الشعور داخلك نتيجة لحدوث شيء ما في البيئة المحيطة بك مثل ( التواجد فى مكان مخيف – سماع تعليقات سخيفة – سماع اغنية رومانسية – فقدانك أشياء أوأشخاص -… الخ ) يبدأ العقل فى تحليل الموقف وتوقع نتيجة حدوثه وهنا يولد الشعور ( بالخوف – الغيظ – الفرح - الحزن -… ) ثم تبدأ في اظهار الشعور في صورتة التعبيرية مثل الضحك أو البكاء أو تغير لون الوجه .
يوجد هنا نقطتان رئيسيتان يمكن تغيير المشاعر عندهما وهما تحليل العقل للمواقف واظهار تعبيرك عن الشعور , يمكنك هنا تغير التعبير الصادر منك عن طريق هذا الشعور وذلك من خلال الخطوات التالية :
1- الانتباه لما يفكر فيه ذهنك :
التفكير جيداً في فكرة معينه والتركيز عليها يربطها بشعور معين . كأن تقوم بأخد فكرة سلبية عن زميلك وتظل هذه الفكرة متربصة فى عقلك , وهنا كلما رأيت هذا الزميل قمت بتذكر الفكرة السلبية وتبدأ بظهور مشاعر الضيق عليك تجاهه , ولذلك انتبه لما تفكر فيه وما تدخله الي ذهنك.
2- تعرف على الأسباب التى تولد المشاعر السلبية عندك :
إدرس الأسباب أو المواقف التى عند تعرضك لها تخرج منك المشاعر السلبية تجاه الاخرين وحاول أن تقوم بتصحيح تلك الأسباب سواء كانت عن أشخاص او أماكن .
3- حدد الشعور المناسب الذي تريده :
دائما ما يكون الشعور هو سبب لموقف ما أو تابع للتعرض لموقف ما , وهنا يمكنك تحديد الموقف الذي تحب الشعور الخاص به . ولكن اذا اضطررت الى الموقف حاول بأن تشغل عقلك بالتفكير فيما بعد اظهار هذا الشعور ما هى النتائج المنتظرة منها.
4- الزم الصمت اثناء الغضب :
اذا تعرضت لموقف قام بإثارة غضبك فحاول الابتعاد عنه قدر المستطاع حتى تستعيد الهدوء التام فانت لن تستطيع السيطرة على اقوالك وأفعالك فى وقت الغضب لكن تستطيع السيطرة على الغضب وكتمه فترة داخلك .
5- إندمج مع مجموعه ايجابية :
ادمج نفسك مع مجموعة ايجابية سواء من أصدقائك في الحياة او زملاء العمل الذين من شأنهم التخفيف عنك واقض معهم الكثير من الوقت .
6- الجأ الى الاماكن الهادئة :
اذا تعرضت لمشكلة ما وتحتاج لحل فحاول دائماً التفكير فى هذا الحل فى اماكن هادئة لتريح اعصابك .
7- إعادة تفسير المواقف :
إعلم جيداً بأن اكثر ما يضايقك ليس حدوث الموقف ولكن هو نظرتك لهذا الموقف لذا حاول بقدر المستطاع أن تقوم بإعادة تفسير الموقف فقد تجد فيه سببا لم تراه لحظة وقوعه .
